ile kcal

Przepraszam, że trącam się w czyjś temat, ale nie chce zpełniać działu nowymi. Mam tylko jedno pytanie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2184 kCal, ja dziennie spożywam 1741 kCal. Dodatkowo spalam ok. 900 kCal, podczas jazdy na rowerze i treningu siłowym. Więc, ile czasu potrzeba aby w moim przypadku spalić ok. 2 cm tłuszczu ?

witam jezeli nie wiesz ile kcal to jak chcesz schudnac??nie da sie tak policz swoje zapotrzebowanie kcal dodknaj rozkładu na BTW i bedziesz wiedział I sniadanie: Jogurt + banan + herbata 250 ml mleka / orzechy włoskie + waza i szynka 250 ml mleka płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy II zniadanie : 2 kromki razowca 2 plastery sera białego [...]

to dziwne? na jakiesj jestes kcal??ile na minus? kalorie 2000, czyli minus 300 od mojego zapotrzebowania aeroby ile razy w tygodniu,po ile,jaka intensywnosc?? Aeroby 3 razy w tygodniu od 40-60 minut treningi siłowe ile trening siłowy 3 razy w tygodniu metodą WODYNA 15-10-5 wegli ile na KMC? węgli 2g

Musisz wyliczyc zapotrzebowanie.... Waga x 24 h następnie to razy x wspólczynik aktywnosci od 1.2 do 1.5 i wtedy odejmujesz 500 kcal Wyliczasz ile potrzebujesz makroskładników białka, węgli, tluszczy 1 g białka to 4 kcal 1 g weglą to 4 kcal 1 g tluszczy to 9 kcal Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20 pomorze Ci w tym chyba ze juz go masz ;) Zaleca się [...]

Witam. więc interesuje mnie pewna sprawa ponieważ iż z 103 kilo ważę 66 i mam 1,77m wzrostu i 16 lat schudłem w pół roku.. Ogółem ćwiczyłem 5x w tygodniu i takie tam..(ćwiczę pół roku, bardziej intensywnie od 2 miechów) A w tej chwili robie 5x w tygodniu tak: Codziennie około 12 4x 50 pompek, 4x 30 brzuszków, 4x 50 brzuszków do połowy, 4x po 30 [...]

Martainn to dziwne? na jakiesj jestes kcal??ile na minus? aeroby ile razy w tygodniu,po ile,jaka intensywnosc?? treningi siłowe ile? wegli ile na KMC?

[...] Tak więc kalorie uzyskane ze strawienia posiłku (300 kcal) organizm na bieżąco zużyje na własne potrzeby nie odkładając nic w postaci tkanki tłuszczowej - dostanie tyle ile właśnie potrzebuje. Z kolei gdyby posiłek był trawiony jeszcze dłużej na przykład 4 godziny wówczas organizm dostałby 300 kcal ale sam potrzebowałby aż 400 kcal tak więc [...]

[...] 250g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Masło extra 20g Szynka wiejska 50g 3 posiłek 15, przed treningiem Sok pomarańczowy 250g Mięso z ud kurczaka ze skórą 200-300g (nie wiem ile dokładnie waży) Pomidor 200g Ogórek 100g 4 posiłek 18, po treningu Sok pomarańczowy 250g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Masło extra 20g ryż 150g Szynka wiejska 50g Banan [...]

Tak bo skad bedziesz wiedzial ile kcal musisz dostarczyc aby przybrac na masie,kazdy organizm ma zapotrzebowanie,musisz je obliczyz i dodac z 500 kcal,przy twojej wadze problemow nie bedziesz mial Z tym metabolizmem sproboj dibencozide. A to wyzej to chodzilo mi ze nie robi sie cykli na gainerze poniewaz gainer mówiąc łopatologią to jedzenie w [...]

[...] sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki) III-15;00 piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem) IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass V-19:00makrela+makaron/kasza/ryż+warzywko+oliwa+kefir [...]

1 tak dodajesz wszystko moze to sie wydawac czasochlonne, ale z czasem bedziesz wiedzial co ile ma b/w/tl i wiekszosc zeczy podliczysz "w glowie", tylko waga kuchenna potrzebna.. 2 zapotrzebowanie kcal obliczasz na poczatku "mniej wiecej" biorac pod uwage twoj typ budowy, czestotliwosc trningow itp, a dokladnie ile [...]

[...] sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki) III-15;00 piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem) IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass V-19:00makrela+makaron/kasza/ryż+warzywko+oliwa+kefir [...]

3-4 g białka na kilogram masy ciała ? Obstawię, że 3 gramy. Ile procent ma być węgla, ile tłuszczy. 3 x 73 = 221 x 4kcal = 884 kcal (z białka) czyli zostaje 3000 kcal. Ile z tych 3000g dać tłuszczy, a ile węgla. Jak już wspomniałem interesuje mnie masa, najlepiej mięśniowa, nie chce zalać się niepotrzebnie fatem.

Poradźcie proszę w jakich najlepiej dawkach przyjmować. Ile tabl i czego w dni treningu, ile w dni odpoczynku, ile przed i po treningu, co i jak rano i przed snem. Moim celem jest utrata tłuszczu bez utraty mięśni a wręcz z ich powiększaniem. Trenuję ciężarami 3 - 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu basen, 3 razy w tygodniu poranne biegi. 1. BCAA [...]

[...] x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustaw na poczatek bilans na zero czyli tyle ile wyjdzie potem ewentualnie odejmuj po 100kcal maxymalnie do -500kcal ale to stopniowo Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia [...]

jak liczysz zapotrzebowanie kcal to ustalasz ile tłuszczy!!i wiesz ile zjesc!!a jak nie masz policzonego zapotrzebowania kcal to z kad bedziesz wiedział ile jesc??

Porzuć te kcale i wyliczenia, bo od tego nie przytyjesz... Ja zacząłem koksic od tygodnia, każdy posiłek, który jem po prostu zaokrąglam, a nie wyliczam ile ma tego i owego. Załóż sobie cel, ze musisz zjeść co najmniej +2500 kcal bo trenujesz i chcesz szybko, solidnie nabrać masy Na to potrzeba 5 przyzwoitych posiłków każdy po około 500 kcal. Do [...]

[...] ? wegli max 100gr bym przyjela dla sibie? do tej pory jadlam tylko w sniadaniu zlozone, mysle ze 50gr nie przekraczalam, zreszta w ogole jak licze jak jadlam to powinnam do wora wejsc i tam zostac ze wstydu u mirasa to w ogole umral w butach, pregladalam tylko btw i miski dziewczyn, nie mam pojecia na ile kcal ustawic ze o btw nie wspomne

Mam wyliczone ile kcal, białka, tłuszczu, węglowodanów, tylko problem w tym, że nie wiem jak to rozdzielić. Edit: wiem ile dać czego w posiłku po treningu, ale nie wiem ile przed i w tym problem. Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-27 20:30:12

Ile by tam nie było to za 7zł wolę zjeść u wietnamca kawał obiadu, a nie jakąś torebeczkę ze śmieszną ilością kcal ;)